숙면에 좋은 차 음식 총정리
현대인들에게 건강 이상의 가장 큰 요인은 바로 "불면증"일 것입니다. 그러한 이유로 급 심한 스트레스를 통하여 면역력 저하까지 진행되기 때문에 각종 질병에 노출되게 되는데요. 이번 시간에는 숙면에 좋은 차와 숙면에 좋은 음식에 대한 정보를 제공해드려 볼까 합니다.
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불면증 원인은?
불면증이 생기는 원인은 평상시에 잠자는 습과 이 매우 불규칙한 사람들에게 자주 나타나는 증상으로써, 이러한 사람들이 환경의 변화와 심리적인 스트레스를 겪으면서 더더욱 악화되게 됩니다. 생각보다 많은 불면증을 앓코 있는 사람들 특징이 강박증도 함께 앓코 있기 때문에 불면증 자체를 지나치게 걱정함으로써 신경계가 긴장하여 불면증이 지속돼버리고 심해지는 경우도 많습니다.
불면증 원인은 여러 가지가 있지만 일시적인 불면증의 흔한 원인으로는 여행으로 인한 시차, 새로운 직장으로의 이직, 이사, 임원 등의 원인으로 규칙적인 생활 패턴이 깨짐으로써 발생되는 경우로써 이러한 경우에는 대부분이 며칠이 지나면 좋아집니다.
다만 만성적인 신체 질환이 있는 경우에는 통증과 관절염, 두통,호흡곤란 등의 증상이 지속적으로 나타날 경우에는 불면증과 동반되어 엄청난 고통을 유발할 수 있습니다. 또한 심리적으로 기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제들 역시 불면증에 영향을 주게 됩니다. 추가적으로 수면제 복용기간이 너무 길경우에도 수면 단계의 변화로 인한 불면증이 심해질 수도 있습니다. 그 외에도 스테로이드제나, 각성제, 항우울제 등의 약물의 복용이나 카페인이 많은 커피나 차를 마실 경우에도 불면증 원인이 되고 있습니다.
숙면에 좋은 차
①국화차
숙면에 좋은 차 첫번째로써 개인정으로 가장 즐겨마시는 차인데요. 은은한 향이 너무 좋은 국화차는 숙면에 좋은 차로써 심신의 피로를 풀어주고 육체와 심리의 안정을 시켜주기 때문에 숙면에 매우 좋습니다. 또한 스트레스나 우울증이 심한 사람들은 이 국화차를 잠들기 전 한잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다.
②꿀차
숙면에 좋은 차 두번째는 꿀차입니다. 꿀차는 아시는 분들도 계시겠지만 썩지 않는 유일한 식품으로써 이 꿀 속에는 포도당과 과당, 프리 토판, 비타민 B 복합제, 마그네슘, 사과산과 젖산 등의 매우 많은 영양소들이 들어있기 때문에 몸에도 좋은 뿐만 아니라 육체 및 건강의 피로 해소와 신경통, 변비에 매우 좋으며, 가장 좋은 것은 불면증 완화 기능이 좋기 때문에 숙면에 좋은 차로 선정되었습니다.
추가적으로 꿀차를 마실 경우에는 피부미용, 빈혈, 변비, 기침 등을 모두 완화시켜주는 역할도 하고 있기 때문에 특히나 좋으며, 꿀차 만드는 방법으로는 100도씨가 넘도록 끓이는 것보다는 65도의 미지근한 정도가 가장 좋습니다
③다시마차
숙면에 좋은 차 세번재로는 미역과 함께 대표 해조류로 손꼽히는 다시마인데요. 다시마에는 여러 영양성분들이 다른 숙면에 좋은 차들과 마찬가지로 스트레스 완화에 좋은 역할을 하고 심신 안전에 좋기 때문에 불면증 개선과 숙면에 좋은 차로 유명합니다
④대추차
숙면에 좋은 차 네번째로는 대추가 되겠습니다. 대추 몸에 좋은 사실은 다들 알고 계시죠? 대추에는 비타민C와 칼슘이 풍부하답니다. 또한 대추씨에는 신경을 안정시켜주는 성분들이 대량 함유되어 있기 때문에 육체의 긴장과 심신 안정에 매우 좋은 역할을 합니다.
⑤라벤더 차
숙면에 좋은 차 다섯 번째로는 라벤더가 있는데요. 라벤더 차의 경우에는 허브들 중 편안한 잠을 유도해주는 대표적인 식물인데요. 라벤더 향을 맡게 되면 깊은 숙면을 할 수 있게 도움을 줍니다. 라벤더는 안정 효과와 진정효과가 있기 때문에 육체 피로와 불안감, 불면증, 두통, 소화불량, 우울증 개선에 큰 도움을 줍니다. 또한 가지 욕조 샤워를 할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌린 다음 30분가량 몸을 담그면 신체에 스트레스와 근육이완에도 도움을 주게 됩니다.
숙면에 좋은 음식
① 우유
숙면에 좋은 음식 첫번째는 "우유"입니다. 우유속에는 칼슘과 트립토판이라는 성분이 함유되어 있기 때문에 심신을 안정시켜주는 역활을 하고 있으며, 우유를 마실때는 60도 정도로 살짝 중탕하여 따뜻하게 드시는 것이 숙면에 좋습니다.
② 바나나
숙면에 좋은음식 두 번째는 바나나인데요. 바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 매우 풍부하여 변 피나 다이어트에도 좋지만 근육을 이완시키고 피를 맑게 해 주는 역할을 하여 숙면에 효과적입니다.
③ 체리
체리는 생긴 것도, 맛도 너무 좋은데요. 체리의 주성분은 멜라토닌 성분으로써 천연 호르몬제로 숙면을 돕는 역할을 합니다. 체리 20개 정도에는 대략 10mg의 멜라토닌이 들어 있고요. 숙면에 필요한 멜라토닌 용량을 10mg 정도이니까 체리 20알 정도 드셔 보시는 것이 숙면에 좋습니다.
④ 통곡물
통곡물(잡곡류)의 경우에는 칼로리는 낮지만 포만감을 주기 때문에 심리적인 안정효과로 인하여 숙면에 도움을 줍니다. 또한 통곡물 속에 있는 인슐린 성분의 경우에는 두뇌의 트립토판이라는 필수 아미노산을 생성해주는데 도움을 주기 때문에 숙면을 도와주는 역할을 하게 됩니다.
⑤ 양파
다들 아시겠지만 "양파"의 경우에는 면역력 증가 대표적인 국민 식품으로써 특히나 양파 특유의 매운맛과 향을 나게 하는 알린이라는 성분은 뇌를 자극시 키 혈액순환을 원활하게 하는데요 이과정에서 심리적 안정 효과가 있는 것이 첫 번째고요. 껍질에 있는 퀘세틴 역시 항히스타민 및 항알레르기 작용을 하기 때문에 불면증 치료에 매우 효과적이라고 합니다.
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